∙ 玩手机、拖延、放纵，就是在顺应“熵增”的本能，是毫不费力的“下坡路”；
∙ 而阅读、学习、健身、深度工作……则是艰难的“熵减”行为。你需要主动投入能量，把混乱的信息整理成知识，把涣散的注意力收束成聚焦，把久不动的脑子给运转起来。
诚如，薛定谔在《生命是什么》里写的那句：“人活着，就是在对抗熵增。”
🩷
那么，在这个时代，对抗“熵增”最迫切的一步是什么？
毫无疑问便是：少玩手机。
因为每一次我们漫无目的地刷手机，都是在对自己的精神世界进行一场“熵增”攻击——
∙ 信息在熵增：我们接收大量无序碎片，信息冗杂下思维变得混乱；
∙ 专注力在熵增：大数据时代，我们在各大APP间反复横跳，注意力在无形中持续消耗，无法长时间聚焦；
∙ 感受在熵增：我们沉溺于毫不费力、即时的多巴胺快感，逐渐对需要耐心耕耘才能获得的内啡肽（延缓的成就感），丧失兴趣和努力。
……
所以，刷完手机后，我们并没有得到想象中的放松，相反我们感到更加地空虚、自厌、焦虑，但这并不是你的错。
那是“精神熵增”后的自然状态：我们的内心世界在手机的影响下正变得混乱、无序，再也无法有效做功。
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那么，如何控制玩手机呢？
知道了原理，改变就有了方向。我不再依赖蛮力强行“戒断”，而是用“熵减”思维，为自己建立秩序。
分享3个对我真正有效的方法：
1.给手机设限
别再模糊地觉得“要少玩”。借助手机自带的“健康管理手机”功能，花一周看看你的时间都“熵增”在了哪里。
然后，为娱乐类的app设定一个明确合理、且不可逾越的每日时限。
比如，我就把很喜欢刷的购物app限时15分钟，这个时间满足了我购买需求，又不沉迷漫游。
2.打造有序桌面
熵增喜欢“便捷”。
所以我们需要给娱乐类的设置屏障。试试把你的手机首屏，变成一面“熵减”墙：只留下工具类、学习类app。
把那些很有吸引力的娱乐应用，统统赶到需要翻页才能找到的角落。为它们设置一点打开的难度，也是在给理智脑一点启动时间。
这样，每次解锁手机，映入眼帘的“秩序”，也会时刻提醒：手机是为我们服务的，不要成为手机的奴隶。
👆我的首屏桌面
3.践行“行为替代”
习惯无法消除，只能替换。
当你忍不住想刷手机时，准备一个“熵减”的替换动作：立刻点开一篇TED演讲、一篇收藏的深度好玩，或者只是起身倒杯热水……
用一个新的、稍好的神经回路，去慢慢覆盖旧的习惯路径。然后，循序渐进，一点点改善。
改变，就是在这样一次次的微小替代中发生。
💛
写在最后
自从用“熵”的视角看待事物，手机对我的吸引力，真的消失了很大一部分。
因为我明白了：每一次的放下手机，选择去做困难但正确的事，我不仅仅是在自律，更是在用以理性和意志，对抗势不可挡的无序趋势，为自己的内心保留一丝秩序和净土。
这让我感到平静且充满力量。返回搜狐，查看更多